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享受生活 健康騎行

發(fā)布時間:2022年08月12日 瀏覽次數(shù):1597

騎自行車被稱為黃金有氧運動。自行車不僅是一種交通工具,用它來健身帶來很多健康益處  

1.可以消耗較多熱量、控制體重,而且對膝關節(jié)的傷害比較小,適合膝關節(jié)已經(jīng)有輕度磨損不負重鍛煉的人群。

2.可以提高心肺功能,鍛煉下肢與核心力量,增強耐力,提高身體平衡性。對中老年人來說,長期騎行鍛煉對預防摔倒大有裨益。

3.可以預防大腦老化。

4.可以減輕心理壓力、防止抑郁。

自行車健身雖好,但是騎行姿勢不正確和過度騎行也會帶傷害:一是騎行姿勢不當,會損傷身體。比如座椅太低,會增加膝關節(jié)負擔,加快其磨損;騎行時腹部不收緊,會增加腰部壓力,產(chǎn)生腰部疼痛。二是過度騎行會產(chǎn)生不適。

因此騎自行車健身也要注意正確的方式、方法

1基礎疾病較多的中老年人,比如冠心病、眩暈癥、癲癇等,應在醫(yī)生評估后適當鍛煉。

2、騎行姿勢要正確。要學會選擇適合自身尺寸的自行車,并將手把和座椅調(diào)整到合適的高度?;加醒怠㈩i椎和肩、膝關節(jié)病的人群應更加注意姿勢調(diào)整。正確的騎行姿勢應該是在騎行后各關節(jié)沒有不適感。

3、室外騎行應注意穿戴好頭盔、防護眼鏡防曬服等裝備;對于中老年人群,更推薦室內(nèi)單車鍛煉。

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